Како да изоштрите своје бициклистичке вештине?

Бицикл је такође одличан начин да видите свет.Можете да идете својим темпом, зауставите се када желите да истражите и заиста уживате у призорима и звуковима свог окружења.Свет изгледа много већи и занимљивији када сте на бициклу.

Бициклизам је такође одличан начин да изазовете себе и остварите своје снове.Било да се ради о вожњи широм земље или освајању тешке планине, бицикл вам може помоћи да постигнете своје циљеве.

Када почнете да јашете, неизбежно се фокусирате на брзину вожње, а онда застанете и помислите: „Да ли сам бржи од свих осталих?“„Могу ли да јашем даље од било кога другог?“Бицикл вам даје прилику да се тестирате и видите колико далеко можете ићи.Али уместо да будете опседнути својом максималном брзином, покушајте да се фокусирате на побољшање просечне брзине.Ево неколико савета који ће вам помоћи да возите брже и повећате просечну брзину:

1. Савијте лактове

Најважнији фактор који утиче на брзину вожње је отпор ветра.Да бисте смањили утицај отпора ветра, требало би да смањите површину тела која је изложена ветру.Најлакши начин да то урадите је да лагано спустите своје тело, уместо да седите усправно и да нанесете већи отпор ветру.Покушајте да савијете лактове према унутра како бисте своје тело што више приближили управљачу и одмах ћете осетити разлику.Моћи ћете да возите лакше и са мање напора, захваљујући мањем отпору ветра.

2. Интервални тренинг јахања

Један од најефикаснијих начина да побољшате просечну брзину током вожње је да се укључите у интервални тренинг.Ово укључује вожњу великом брзином у кратком временском периоду, затим успоравање да би се ваше тело опоравило, а затим поновно покретање великом брзином.Радећи ово, можете постепено да тренирате своје тело да се носи са дужим периодима вожње великом брзином, што ће вам помоћи да побољшате просечну брзину током времена.

Један сјајан начин да то урадите је да пронађете брдовиту руту за вожњу.Брдовите руте пружају одличан тренинг јер стално мењате брзине и брзине.Они такође додају елемент изазова који вам може помоћи да напредујете даље.

3. Вежбајте мишиће

Бициклисти се у великој мери ослањају на своје мишиће језгра да би одржали равнотежу и снагу кроз њихов ход педалирања.Ове кључне групе мишића налазе се у лумбалној (доњи део леђа), карличном и куковима.

Вежбање и јачање ових мишића ће помоћи у побољшању бициклистичке форме, јер су они одговорни за стабилизацију центра гравитације, повезивање силе и провођење силе по целом телу.Снажно језгро такође омогућава да горњи и доњи део тела ефикасније раде заједно, што резултира побољшаном снагом и перформансама на бициклу.

Дакле, ако желите да свој бициклизам подигнете на виши ниво, не заборавите да се фокусирате на оне најважније мишиће језгра!

4. Прописно надуване гуме

Да ли је тачно да правилно надуване гуме могу помоћи да се брже возите?Апсолутно!Ако желите да извучете максимум из вожње, важно је да пажљиво проверите притисак у гумама пре сваке вожње.Промене температуре и споро цурење ваздуха могу довести до омекшавања гума, па је посебно важно проверити да ли су бочне стране пнеуматика достигле препоручени притисак у гумама.Увек носите мини пумпу са собом, тако да можете брзо да надувате гуме ако је потребно.Ово ће вам помоћи да одржите оптималан притисак у гумама и да се возите брже него икада раније.

5. Смањите употребу кочница

Када непотребно кочите, можете изгубити енергију и замах, што може утицати на вашу брзину.Али наравно, све се заснива на премиси безбедности!Неопходно је смањити брзину кочењем да бисте се осећали удобно и опуштено;али повремено није толико потребно.Ако је пут у врхунском стању, рута је равна и нема препрека, нема потребе да успоравате, па пустите бицикл да се окреће и уживајте у брзини!

6. Ношењебициклистички дресови

Ако сте такмичарски бициклиста, онда знате да је свако мало важно када је реч о бријању секунди и побољшању брзине.Због тога се многи бициклисти одлучују за бициклистичке дресове, који могу помоћи у смањењу отпора ветра и одржавању тела сувим тако што упија зној.
Бициклистички дресови су направљени од материјала који апсорбују топлоту и зној како би ваше тело било суво и може смањити ваш умор.С друге стране, у поређењу са широком одећом, уска одећа може помоћи у смањењу отпора ветра, чиме се повећава брзина вожње.

7. Губитак тежине

Ако желите да возите брже, губитак тежине може имати одличан ефекат.Губитак тежине вам омогућава да потрошите исту количину енергије, али да возите брже;посебно током деоница узбрдо, трошићете мање енергије против гравитације.Исто тако, губитак тежине може смањити отпор ветра током вожње.

Али не морате да држите дијету или да тренирате компулзивно да бисте смршали.Ако можете да завршите три додатне вожње од пола сата или више сваке недеље, можете изгубити око 1 фунту сваког месеца.Уношењем једноставних промена у своје навике вожње, можете видети значајна побољшања у брзини и перформансама.

8. Јахање са другима

Вожња са другима може вам помоћи да убрзате вожњу на много начина.Пре свега, ако се возите са групом јахача који се смењују уз ветар, возићете много брже у групи него што бисте возили сами.Друго, када возите са групом, перформансе ваших колега возача ће вас подстаћи да радите више, а ви ћете моћи ефикасно да прилагодите своју форму јахања и мотивишете се да сустигнете брже возаче испред вас.Овај процес не само да ће побољшати вашу брзину вожње, већ ће вам такође помоћи да одржите виши ниво мотивације и фокуса.

9. Аеродинамичка опрема

Опрема везана за ваздухопловство, као што су точкови и шлемови, може вам помоћи да смањите отпор ветра и стога брже возите.Међутим, важно је напоменути да су добици у брзини од аеро опреме релативно мали у поређењу са другим факторима као што су губитак тежине и тренинг.

Ако размишљате о трошењу новца на авио опрему, прво се уверите да је ваша тежина на савршеном нивоу.Када то урадите, можете почети да гледате на ваздухопловну опрему као на начин да додатно побољшате своје перформансе.Запамтите, међутим, да су добици од авио опреме обично мали, тако да не очекујте чуда!