Савети за бициклизам током лета

Летње температуре могу бити бруталне, али то не спречава бициклисте да уживају у доброј вожњи.Иако сунце може бити окрепљујуће, важно је да останете безбедни и избегнете топлотни удар.

Бициклисти треба да буду посебно опрезни током летњих врућина, јер топлотни удар може бити смртоносан.Симптоми топлотног удара укључују вртоглавицу, главобољу, мучнину и повраћање.Ако осетите било који од ових симптома, одмах престаните да возите бицикл и потражите медицинску помоћ.

Да би избегли топлотни удар, бициклисти треба да пију доста течности, да се облаче у светлу одећу и да праве честе паузе.Такође је важно пазити на временску прогнозу и избегавати вожњу у најтоплијем делу дана.Ево пет савета који ће вам помоћи да останете хладни током летње вожње:

1. Осигурајте унос воде

Вожња бицикла по врућем дану може бити велики изазов, посебно када је у питању хидратација.Да би одржало стабилну телесну температуру, људско тело треба да распрши топлоту кроз више знојења.Међутим, то такође значи и већи губитак телесних течности.Због тога је важно да се побринете да останете хидрирани пијењем пуно течности.

На дугој вожњи бициклом, нормално је попити неколико флаша воде.Не чекајте да ожеднете да пијете воду, јер је ваше тело већ благо дехидрирано.Редовним пијењем воде можете остати хидрирани и избећи потенцијалне проблеме.

2. Опрема за заштиту од сунца

Не може се порећи да је лето најбоља сезона за бициклизам.Време је савршено, дани су дужи, а пејзаж прелеп.Али као што сваки искусни бициклиста зна, летња вожња долази са сопственим изазовима.Зато је важно имати праву опрему за летњу вожњу.

Одећа за бициклизам– Тканине које одводе влагу су одлична опција за летњу бициклистичку одећу.Помажу да се охладите тако што извлаче зној са вашег тела.А пошто се брзо суше, спречавају да се ваша одећа натопи и постане тешка.Летња бициклистичка одећа кратких рукава излаже ваше руке сунцу, тако да су лагани, прозрачни рукави добар избор.

Рукавице – Топлота и влага могу да доведу до тога да се дланови веома зноје, што може утицати на ваш хват на управљачу.Зато су рукавице тако важан део опреме за јахање.Они не само да штите ваше руке од сунца, већ, што је још важније, спречавају знојење дланова да утичу на ваш стисак.

Бициклистички шешир – Вожња по врућини такође може бити тешка за ваше лице.Сунце може бити прилично оштро, а последња ствар коју желите је да изгорите.Бициклистички шешир може помоћи да се одупрете сунчевој светлости која вам пада на лице, а такође помаже да вам зној не уђе у очи.

Сунчане наочаре – На крају, не заборавите наочаре за сунце.Одраз сунца са тротоара може бити веома тежак за ваше очи.Наочаре за сунце ће вам помоћи да блокирате штетне зраке и спречите бол и умор очију.

3. Нанесите крему за сунчање

Иако ношење добре опреме може помоћи да се заштитите од сунца, многи возачи и даље добијају опекотине.Врат, телад, образи и уши су посебно осетљиви на ултраљубичасто светло.Ово може довести до неугодне разлике у боји када носите цивилну одећу.

Крема за сунчање може помоћи у спречавању опекотина од сунца и такође смањити ризик од рака коже.Када наносите крему за сунчање, обавезно покријте сву изложену кожу на лицу и ногама.Ово ће вам помоћи да се заштитите од штетних сунчевих зрака.

4. Подесите циљ

Није тајна да се са летњом врућином може тешко носити, посебно када покушавате да останете активни.Напорне вежбе на високим температурама подижу температуру језгра и прати их много зноја, што не погодује атлетским перформансама.Време проведено на истој бини лети може бити значајно другачије од оног у пролеће и јесен, па немојте пренаглити да покушате да возите по врућини на истом нивоу као по хладном времену.

С обзиром на то, нема потребе да у потпуности избегавате вежбање на врућини.Само будите сигурни да се смирите и одржавајте хидратацију.И ако можете, покушајте да вежбате у хладнијим сатима дана.

5. Одаберите свој временски оквир

Ако желите да избегнете топлотни удар, једна од најбољих ствари које можете да урадите је да избегавате вожњу током најтоплијег дела дана – подне.Рано јутро или касно поподне УВ зраци нису тако јаки и пружају одличне услове за вожњу при природном светлу.Сунце је много мање снажно пре 8 ујутро и после 17 часова.